Утренние и вечерние продукты: что и когда лучше есть

0 1

Утренние и вечерние продукты: что и когда лучше есть

Для тех людей, кто следит за своим здоровьем, важно не только количество приемов пищи по времени, но и их содержание. То есть, необходимо понимать, что еда должна, прежде всего, приносить пользу организму и полностью усваиваться.

Специалисты считают, что для употребления разных продуктов подходит определенное время суток и дают рекомендации, когда и что можно кушать, чтобы получить максимум пользы и не лишиться удовольствия.

Что нужно есть с утра

Утренние и вечерние продукты: что и когда лучше есть

Диетологи рекомендуют после утреннего пробуждения обязательно выпить стакан чистой минеральной воды (без газа), чтобы предотвратить обезвоживание после сна. Можно добавлять в нее мяту или лимонный сок по вкусу.

Потом можно приступать к завтраку, который лучше не пропускать. Утренний приём пищи должен быть максимально наполнен витаминами, так как организм сейчас особенно восприимчив ко всему полезному, а также давать энергетический старт насыщенному дню. Лучшим выбором станут медленные углеводы:

  • каши;
  • цельнозерновые хлопья;
  • витаминные коктейли зеленого цвета (так как зеленые овощи содержат больше всего хлорофилла).

Для перекуса между завтраком и обедом подойдут фрукты — особенно зеленые яблоки, богатые пектином, которые снижают уровень холестерина, лучше всего работая по утрам.

Что советуют есть специалисты в дневное время суток

Утренние и вечерние продукты: что и когда лучше есть

Днём человек проявляет максимальную активность, для чего необходимо много энергии. Калорийность обеда должна составлять примерно 35-40 процентов общей суточной нормы – можно многое себе позволить в это время суток. Можно употребить в пищу, например, запечённый картофель (он быстро насыщает благодаря крахмалу) со свежими овощами (они содержат микроэлементы и витамины). Такой обед будет полезен и поможет контролировать сахар в крови.

Без белка днем тоже не обойтись, ведь он является основным компонентом для строения клеток. Чтобы им было легче «отстраиваться», можно помочь, съев:

  • куриную грудку;
  • яичный вареный белок;
  • любые блюда из бобовых.

Послеобеденный перекус может состоять из орехов, но немного – пусть это будет 30 грамм миндаля, например. Орехи снизят голод, насытив организм жирными кислотами (они прекрасно действуют на кожу и волосы).

Чем лучше утолять голод в вечернее время

Утренние и вечерние продукты: что и когда лучше есть

Ужин не должен быть тяжелым, чтобы с утра не чувствовалась тяжесть в желудке. Диетологи рекомендуют в вечернее время кушать то, что хорошо и быстро переваривается и усваивается:

  • овощные и фруктовые салаты;
  • овощи на пару;
  • крем-суп и так далее.

Если в их состав войдет шпинат – это поможет быстрому засыпанию и поспособствует борьбе с головными болями, а зеленый горошек поможет полноценно расслабиться перед сном.

Не стоит забывать и того, что в течение всего дня необходимо пить достаточное количество воды – не менее двух литров. Тогда и пищеварение будет замечательным.

Базовые продукты: в чем полезность и когда употреблять

Утренние и вечерние продукты: что и когда лучше есть

Многие люди любят творог и небезосновательно считают его очень полезным продуктом. Но употреблять творог лучше днем или вечером – это белковый продукт, который легко усваивается. Теперь о других базовых продуктах:

  • апельсины – содержат витамин С, но их лучше есть после обеда для улучшения пищеварения, так как натощак они способны провоцировать гастрит и проблемы с кишечником;
  • макаронные изделия – не стоит есть их с мясом, гораздо полезнее употреблять с овощами – такое блюдо правильнее всего кушать в обеденное время (это сложные углеводы);
  • гречка – также является сложным углеводом, для переваривания которого нужно время и ресурсы, посему блюда из этого продукта следует подавать в обед;
  • рис – идеален для обеда, так как помогает взбодриться и наполняет энергией до конца дня, к тому же, совершенно не способствуя набору веса;
  • сыр – сложный для переваривания продукт, который не стоит кушать во время ужина, так как идеальное время для его употребления –  утро. Дело в том, что сыр очень калориен, но не особенно влияет на вес человека, который употребляет его во время завтрака;
  • бананы – лучше всего усваиваются во время перекуса между завтраком и обедом, а вот скушав их вечером, можно столкнуться с нарушением пищеварения, к тому же фрукт поможет прибавить в весе;
  • яблоки – их нужно кушать утром или на перекус – они раздражают пищеварение, заставляя желудок вырабатывать желудочный сок, а содержащийся в них пектин лучше усваивается в течение дня;
  • мясо – для его переваривания требуется более пяти часов, поэтому не стоит нагружать желудок данным продуктом на ужин – обед для его употребления будет самым подходящим временем.

А еще существует много любителей шоколада, которые никак не могут отказаться от данного лакомства. Но, на самом деле, не нужно идти на такие жертвы – горький шоколад в разумных количествах способен принести пользу организму, так как содержит антиоксиданты и улучшает настроение. Полакомиться им лучше с утра или во время дневного перекуса (между завтраком и обедом).

Мне нравитсяНе нравится

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

10 − 8 =