Как начать бегать новичку, который имеет неподготовленную физическую форму для тренировок

0 0

Как начать бегать новичку, который имеет неподготовленную физическую форму для тренировок

Кардиотренировка является превосходным способом не только сбросить избыточный вес, но и поддержать свое тело в превосходной физической форме. Благодаря бегу можно укрепить систему дыхания, уменьшить риск развития сердечно-сосудистых болезней, при хорошей тренировке задействованы все мышцы. Поэтому очень важно правильно приступить к бегу с нуля и соблюдать некоторые рекомендации по поводу техники бега.

Начинать нужно с ходьбы

Как начать бегать новичку, который имеет неподготовленную физическую форму для тренировок

Если человек преодолевает лестничный пролет с одышкой, то стоит приступить к ходьбе. Стараться минимум проходить ежедневно по 10 тыс. шагов. Это поможет улучшить физическую форму и подготовить человека к пробежке.

Чередование бега и ходьбы

Как начать бегать новичку, который имеет неподготовленную физическую форму для тренировок

По словам мастера спорта по легкой атлетике Артема Куфтырева, во время первой тренировки новички пугаются новых ощущений, когда начинает повышаться давление, появляются где-то покалывания. Таким образом организм начинает подстраиваться под активный режим работы. Через некоторое время должно быть гораздо лучше, но при условии, когда человек выбрал адекватный темп для бега.

Чтобы организм адаптировался, начинать нужно постепенно, чередуя бег с ходьбой. Можно поставить таймер и пробежать 3 минуты, после чего 2 минуты пройти шагом. Всего необходимо выполнить 6 серий, которые займут полчаса.

При этом, стоит помнить о том, что не стоит бежать в течение 3 минут из всех сил. Человек не сможет так долго продержаться. Чтобы соблюдать определенный темп, стоит помнить о простом правиле: во время бега человек должен сохранить способность непрерывного разговора. В случае, когда не получается поддержать такой темп на протяжении 3 минут, то нужно снизить время бега. К примеру, человек может пробежать 2 минуты, а пройти – 3 минуты.

Постоянно повышать время

Как начать бегать новичку, который имеет неподготовленную физическую форму для тренировок

Лучше всего заниматься беговыми тренировками 3 раза в неделю. Для эффективной адаптации организма нужно постепенно повышать время бега. Можно воспользоваться следующим планом:

  • в первую неделю: бегать 3 минуты, 2 минуты пройти шагом (полчаса);
  • во вторую неделю: бегать 4 минуты, 2 минуты пройти шагом (полчаса);
  • на третью неделю: бежать 5 минут, 2 минуты идти, (28 минут);
  • на 4ю неделю: бежать 5 минут, 1 минуту идти пешком (полчаса);
  • на 5 неделю: бежать 30 минут без ходьбы;
  • на 6ю неделю – бежать 35 минут;
  • на 7ю неделю – бежать 40 минут;
  • на 8ю неделю – бежать 45 минут.

Перед тренировкой нужно хорошо разогреться.

Мне нравитсяНе нравится

КОММЕНТИРОВАТЬ И ОБСУДИТЬ

А что Вы думаете по этому поводу?

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

14 + пятнадцать =